Οι προπονητές συμφωνούν: Μετά τα 50, αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν να διατηρήσετε δύναμη και κινητικότητα

Η προσαρμογή της σωματικής άσκησης στις ανάγκες κάθε ηλικίας είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας, ειδικά μετά τα 50 έτη, όταν η φθορά του σώματος γίνεται πιο αισθητή. Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, η προπόνηση ενδυνάμωσης καθίσταται απαραίτητη, όχι για την αύξηση του μυϊκού όγκου, αλλά για τη διατήρηση της κινητικότητας, της ισορροπίας και της λειτουργικής ανεξαρτησίας του ατόμου.

Σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών στο American Journal of Sports Medicine, η εκτέλεση απλών, προσαρμοσμένων ασκήσεων με γρήγορη φάση άνοδου ή εκτέλεσης προσφέρει σημαντικά οφέλη.

• Αποτελεσματικές ασκήσεις: Ανέβασμα σκαλοπατιών, γρήγορο σήκωμα από την καρέκλα, καθίσματα με εκρηκτική φάση ανόδου και ασκήσεις ισορροπίας σε συνδυασμό με κινήσεις ενδυνάμωσης.
• Συστάσεις του ΠΟΥ (άνω των 65 ετών): Εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για τη βελτίωση της λειτουργικότητας και την πρόληψη των πτώσεων, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς ή αναπηρία.

Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών πρέπει να ξεκινά ήδη από την ηλικία των 50 ετών, καθώς η παρατεταμένη καθιστική ζωή μέχρι τα 65 περιορίζει τα δυνητικά οφέλη μιας μεταγενέστερης έναρξης. 

Σε κάθε περίπτωση, πριν την έναρξη οποιουδήποτε νέου προγράμματος άσκησης, συνιστάται η συμβουλή ενός ειδικού για την ασφαλή προσαρμογή της έντασης στη φυσική κατάσταση του καθενός.